胖了就想着减肥，为了把体重瘦下去，大家关注各种减肥方法，总是想着用最少的时间来减肥。其实减肥也是要讲究一个合理的速度的，减肥速度过快对身体的伤害是非常大的，而且相关专家也说过了，当减肥速度过快的时候，一般情况下减掉的都是身体的水分，而不是脂肪。

那么健康减肥的速度有什么表现

首先，在减肥的过程中，一周之内的体重下降水平最好不要超过两公斤，如果体重下降过快，其实反弹的可能性就会越大。

其次，减肥其实我们应该更看中减脂才对，简单的体重下降，不一定是脂肪减少了，有可能是自己身体的水分减少了，也有可能是自己排便效率变高了，因此体重有所下降，但是体型没有改变很多。

另外，我们要明白一个减肥的基本道理，一个人能长胖肯定不是一两天就发生的结果，而瘦下去自然也需要一定的时间，体重快速下降之后其实对我们的内分泌会产生很大的影响，因此更不能盲目追求过快的减肥速度。

掌握合理的减肥方法，讲究合理的速度这才能让我们健康减肥，让我们减少反弹的情况，而过度减肥的伤害是大家无法想象的。

减肥速度过快会有什么危害

危害一：容易产生贫血

女性为了最求短时间体重下降，很多人都会尝试节食、药物减肥等方法。其实这样的方法不仅无法达到长久的减肥效果，同时还会因为身体摄取不到应有的营养而产生贫血的情况，人一旦贫血就容易产生头晕的症状，对工作和学习都是有影响的。

危害二：容易产生妇科疾病

女性体重短时间下降过快最容易产生妇科疾病。每个月都需要来例假，身体没有足够的血液，那么肯定会产生月经不调的问题。

危害三：脱发

当营养摄取不足的情况下，体内的脂肪和蛋白质供应就会不够。那么就容易产生脱发的情况，而且过度减肥也意味着钙的摄入减少了，那么就容易产生骨质疏松的问题。

肥达人建议大家，先制定一个减肥计划，可以安排三个月或者半年的时间来减肥，调整饮食习惯，少吃多餐，

因此减肥一定要讲究合理的方法，做到饮食合理搭配。减杜绝高热量的食物和油炸食品，另外保持每周三次至四次的有氧运动和无氧运动，并且做好减肥过程的登记，这样可以更好的提高自己的减肥效率，并且及时改善减肥计划。

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